几个瑜伽体式就能练出马甲线连“蝴蝶袖”都不见了太牛了~

  七七给大师找了一套动作,
减肚腩还能辞别“拜拜肉”哦!
废话不多说,练起来吧come on~~~对峙操练,让你远离生硬,越活越健康!
每个动作连结5-8个呼吸,做5-10次就能够了!
1、上犬式至下犬式收紧下腹部,用焦点区肌肉的力量将臀部向上拉,如许能够避免身体的分量全数压在腿部。
从脚尖起头逐步下压至脚后跟,进入下犬式。
2、三角舒展式至半月式右膝轻轻弯曲,手指悄悄支持地面,尽量拉伸臀部到腋下的肌肉,带动侧身及焦点区不给手指形成承担。
在挪动身体前,先将目光向下聚焦以连结均衡。使用前腿力量将后方的另一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴慢慢旋回身体直至与地面垂直,同时将双臂打开。
3、兵士一式至兵士三式连结兵士一式的姿态,悄悄抬起左脚的脚后跟,膝盖轻轻弯曲。
左臀向前拉伸带动转化为高弓步,确保此时双臀紧绷。
躯干前倾至与大腿构成45度角,双臂与耳朵连结在同不断线上。此时要收紧腹部肌肉,膝盖连结在脚踝正上方。接着将重心移至前腿,使用右腿的力量抬起后腿直至分开地面。
4、侧舒展式至兵士二式连结侧舒展式的姿态,前腿大腿用力,防止臀手下沉至膝盖以下。尽量晦气用前臂的力量,用焦点区的肌肉带动躯干至与地面垂直。
调整呼吸与重心,进入兵士二式。
5、下犬式至前弓步连结下犬式的姿态,向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿态。
吐气的同时拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂连结伸直。
将目光集中于双手之间的某一点,并随后用脚踩住这一点。(若是感觉脚往前踩时有坚苦,能够将手腕稍稍抬起一些)
6、树式至兵士三式
以树式为起始动作,右腿独立,双手合十。
将左膝向内收回,留意收回过程中连结左膝与臀部处于统一高度并绷紧臀部。以肚脐为核心向前倾,脚趾张开,同时用力推开手掌。
收紧臀部,连结躯干与左腿处于同不断线上,慢慢将左腿伸直。双臂能够向前舒展来添加难度。
7、肩倒立式至犁式
平躺,双手放在身体两次,顺次用双腿去够天花板。若是感觉尚可接管,能够恰当舒展双腿。需要留意的是,这个过程中要用肩膀,而不是后颈来支持身体的分量(在肩下垫一块毯子能够防止受伤)。尽量收起下颚来削减脖子与地板之间的裂缝。
用手撑住后腰,连结双腿绷直慢慢向头部挪动构成屈体动作,臀部能够稍稍向反标的目的挪动来减轻来自腿部的分量压迫。
脚趾踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方。
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